Gyakori kérdések

A SensoLégzés egy általam kialakított légzésfolyamat, amely trauma-informált szemléletre és tudatosan összekapcsolt légzésre épül. A kialakításánál számomra az volt fontos, hogy az aktív légzés ne önmagában álljon, hanem legyen egy íve: egy nyugodt állapotból induljunk, fokozatosan építsük fel a légzést, majd ugyanoda érkezzünk vissza a folyamat végén. A SensoLégzés-alkalmakat én vezetem.

Nem rögtön az aktív légzéssel kezdünk.

Először megérkezünk egy nyugodtabb, szinte meditatív állapotba. Lassítunk, figyelünk a testre és a légzésre, majd ebből az állapotból kezdjük el fokozatosan felépíteni az aktív, összekapcsolt légzést. Lépésről lépésre haladunk, nem hirtelen váltunk át egy intenzívebb szakaszba.

Ez a fokozatosság a SensoLégzés egyik alapja.

Az összekapcsolt légzés lehet intenzív, ezért végig figyelem, hogyan vagy, hogyan reagál a tested, és úgy vezetem a folyamatot, hogy közben nálad maradjon a kontroll. Nem az a cél, hogy minél intenzívebb élményt érjünk el, hanem hogy mindig annyival dolgozzunk, amennyit abban a pillanatban biztonságosan elbírsz.

És ahogyan fokozatosan érkezünk meg az aktív légzéshez, ugyanilyen fontos a visszaút is.

A folyamat végén nem egyszerűen abbahagyjuk a légzést. Fokozatosan vezetlek vissza ugyanabba a nyugodtabb állapotba, ahonnan elindultunk. Hagyunk időt arra, hogy a légzés lecsendesedjen, a tested megnyugodjon, és teljesen visszaérkezz.

Számomra a SensoLégzés nem csak az aktív légzésszakasz. Az egész ív számít: ahonnan elindulunk, ahogyan felépítjük, ami közben történik, és ahogyan visszaérkezünk.

Végig veled vagyok. Van, akinél sok minden megmozdul egy alkalom alatt, másnál sokkal csendesebb a folyamat. Mindkettő rendben van. Nincs jobb, mélyebb vagy sikeresebb élmény. Az számít, ami éppen benned történik. Bővebben a módszerről

A LélekWellness légzésterápiás alkalmai trauma-informált szemléletben zajlanak. Ez azt jelenti, hogy nem erőltetünk, nem siettetünk, és nem várjuk el, hogy bármit kikényszeríts magadból. A folyamat a saját tempódat, határaidat és aktuális állapotodat tiszteletben tartva segít közelebb kerülni ahhoz, ami benned zajlik: az érzéseidhez, a tested jelzéseihez és az idegrendszered működéséhez.

A SensoLégzés támogathat abban, hogy csökkenjen a belső feszültség és a stresszérzet; könnyebben észrevedd és megértsd a tested jelzéseit; felismerd a benned működő érzéseket, reakciókat és visszatérő mintákat; megtapasztald, milyen az, amikor nem kizárólag a gondolkodásodon keresztül közelítesz ahhoz, ami foglalkoztat; enyhüljön a túlgondolás és a belső nyomás; nagyobb belső nyugalmat és rendezettséget élj meg; kapcsolódj a saját erődhöz, határaidhoz és belső stabilitásodhoz; teret adj azoknak az érzéseknek, amelyeket talán hosszabb ideje visszatartasz; mélyebb, testi szinten is megélhető kapcsolatba kerülj önmagaddal.

A légzésterápia hatása mindenkinél más lehet. Van, aki megkönnyebbülést tapasztal, van, aki más szemszögből lát rá egy helyzetre, míg másoknál finomabb, lassabb belső rendeződés indul el. A folyamatban nincs előre meghatározott elvárás: minden abból indul, ami az adott pillanatban számodra jelen van.

Sok légzőgyakorlat egy meghatározott ritmus követésére, számolásra vagy a légzés tudatos szabályozására épül. A LélekWellness alkalmain nem csupán a légzést gyakoroljuk: a légzésen keresztül kapcsolódunk ahhoz, ami benned jelen van.

A folyamatos, vezetett légzés teret adhat a tested jelzéseinek, az érzéseidnek és a mélyebb önismereti folyamatoknak. A hangsúly nem a technika tökéletes végrehajtásán van, hanem azon, hogy észrevedd, megéld és közelebb engedd azt, ami benned történik. Ez több lehet egy egyszerű légzőgyakorlatnál: egy mélyebb találkozás önmagaddal.

Trauma-informált légzésterápiás facilitátor vagyok. A képzést Magyarországon végeztem el, 2026 februárjában. A képzés az International Association of Therapists (IAOTH) nemzetközi akkreditációjával rendelkezik. Tagja vagyok az IAOTH-nak és az International Breathwork Foundationnek (IBF), utóbbinak professzionális szinten.

Nem. A SensoLégzés trauma-informált, és a kettő nem ugyanaz.

A trauma-informált szemlélet azt jelenti, hogy a folyamat felépítése számol azzal, hogy a légzés közben erősebb érzések, emlékek vagy más érzelmi tartalmak is megjelenhetnek. Ezért indulunk lassan, ezért építjük fel fokozatosan a légzést, és ezért fontos része minden alkalomnak a visszaérkezés és a lezárás.

Nem keresünk traumatikus emlékeket, és nem célunk, hogy bármit előhívjunk. Ha mégis megjelenik egy kép, emlék vagy jelenet, nem kezdjük el elemezni vagy megfejteni. A figyelem azon marad, ami abban a pillanatban történik benned és a testedben.

A traumafeldolgozás másfajta munka. Pszichoterápiás vagy traumaterápiás keretbe tartozik, megfelelően képzett szakemberrel, jellemzően hosszabb folyamatban. A SensoLégzés nem ezt végzi, és nem helyettesíti a pszichoterápiát vagy más szakellátást.

A kettő ugyanakkor jól megférhet egymás mellett. Ha valaki pszichoterápiába vagy traumaterápiába jár, és mellette szeretne SensoLégzésen részt venni, azt kérem, hogy előtte egyeztessen a saját terapeutájával.

Nem. Nem kell tudnod, hogyan kell „jól” lélegezni, és nem kell felkészülnöd.

Az alábbi állapotoknál a légzésterápiás foglalkozás kockázatot jelenthet, ezért ezekre nem lehet egyszerűen időpontot foglalni. Ha bármelyik vonatkozik rád, a foglalás előtt jelezd a kapcsolat@lelekwellness.com címen. Egyéni egyeztetés után közösen döntjük el, hogy a részvétel biztonságos-e neked. Van olyan állapot, amelynél a részvételt el kell utasítanom.

• epilepszia;
• napi többszöri nyugtatószedés (az elalvás előtti, alkalmankénti használat nem kizáró ok);
• mentális zavarok: mániás rendellenesség, bipoláris zavar, skizofrénia, kényszerbetegség (OCD), paranoia, pszichotikus epizódok, deperszonalizáció, disszociatív állapotok, súlyos pánikállapot;
• kezeletlen magas vérnyomás;
• szív- és érrendszeri betegségek;
• keringési zavarok;
• stroke, TIA;
• görcsrohamok vagy egyéb neurológiai állapotok;
• ismert aneurizma, vagy aneurizma előfordulása közvetlen családban;
• vényköteles vérhígítók használata;
• bármilyen pszichiátriai állapot vagy érzelmi válság miatti kórházi kezelés az elmúlt 10 évben;
• akut érzelmi válság;
• akut trauma- vagy gyászfolyamat (közelmúltban átélt trauma, friss veszteség);
• daganat miatti aktív kezelés;
• retinaleválás vagy zöldhályog;
• asztma (ha asztmapipát használsz, rendszeresen);
• krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD II–III stádium);
• súlyos légzőszervi állapot;
• terhesség vagy gyermekágyas időszak – a szülést követő minimum 2 hónapig;
• gyógyulófélben lévő csonttörés;
• gyógyulófélben lévő műtét utáni állapot, különös tekintettel a hasi műtétekre;
• akut, lázas állapot;
• minden olyan mentális vagy pszichiátriai állapot, amelynél az intenzív légzésmunka megterhelő vagy nem biztonságos lehet.

Ha ezek bármelyike fennáll nálad, kérlek, a foglalás előtt e-mailben vedd fel velem a kapcsolatot a kapcsolat@lelekwellness.com címen.

Igen, az alkalmak Zoomon keresztül zajlanak. Stabil internet, kamera, mikrofon és egy nyugodt környezet szükséges hozzá.

Ez teljesen rendben van. Elég, ha érzed, hogy valami figyelmet kér — a többit a folyamat hozza.

A vezetés trauma-informált: a biztonság és a saját tempód az első. Jelezhetsz, és onnantól együtt lassítunk. A nyugodt állapotba való visszatérés ugyanúgy a folyamat része, és erre mindig van idő.

Az ellazulás nem cél és nem elvárás. Ez nem teljesítményhelyzet.

Sokan a stresszoldás és nyugodt alvás miatt kezdenek el a légzésükkel foglalkozni. Az esti lelassulásban egy egyszerű, hosszabb kilégzésre épülő légzéstechnika elalváshoz is kipróbálható, és ezt magadtól is tudod gyakorolni.

Egy dolgot viszont fontos tisztán látni: ez nem gyógyszer, és nem helyettesíti az orvosi vizsgálatot. Ha az alvásod hosszabb ideje akadozik, azt érdemes orvossal is megbeszélned. A SensoLégzés-alkalom pedig más eszköz: nem elalvást segítő gyakorlat, hanem vezetett folyamat.

Az időpontfoglaló rendszeren keresztül. Ha kérdésed van előtte, írj a kapcsolat@lelekwellness.com címre.