Így zajlik
Egy SensoLégzés-alkalom öt szakasza
Nem kell előre tudnod, hogyan kell „jól” lélegezni, és a technikát sem kell begyakorolnod. Mindent megmutatok, és lépésről lépésre vezetlek.
A SensoLégzésnek megvan a saját felépítése és íve, de nincs előre meghatározva, hogy neked mit kell átélned. Az intenzitást végig te szabályozod, én pedig figyelem a folyamatodat és kísérlek.
Bevezető szakasz — megérkezés és a légzés fokozatos felépítése
A SensoLégzés nem rögtön intenzív légzéssel kezdődik. Először lelassulunk, és egy szinte meditatív, ellazult állapotból indítjuk el a folyamatot.
Kapcsolódsz a testedhez, a légzésedhez, és fokozatosan elengeded a külvilág zaját. Először kényelmes hasi légzéssel, az orrodon keresztül lélegzel. Van időd megérkezni, elhelyezkedni és megtalálni a saját ritmusodat.
Innen fokozatosan áttérünk a szájlégzésre. A belégzés rövid és aktív, a kilégzés hosszabb, puha és elengedő. A légzések közötti szünetek lassan elmaradnak, és kialakul a folyamatosan áramló légzés.
Ebben a szakaszban tehát már eljutunk az aktív légzésig, de nem hirtelen. Lépésről lépésre építjük fel, miközben végig figyelheted, hogyan reagál a tested, és milyen intenzitás megfelelő számodra.
Transz szakasz — az aktív légzés elmélyítése
A transz szakaszban már nem egy új légzéstechnikára váltunk. A bevezetőben kialakított folyamatos szájlégzés mélyül tovább: rövid, aktív belégzés, hosszabb, puha, elengedő kilégzés, szünetek nélkül.
Ahogy a zene dinamikusabbá válik, a légzésed is intenzívebbé válhat. Mélyebben és valamivel erőteljesebben lélegezhetsz, miközben végig te szabályozod az intenzitást.
Ebben a szakaszban a figyelmed egyre inkább befelé fordulhat, és észrevehetőbbé válhatnak a testi érzetek, az érzelmek, a gondolatok vagy a felbukkanó képek.
Csúcspont — a folyamat legintenzívebb szakasza
Ez az alkalom zeneileg és a légzés intenzitását tekintve is legerőteljesebb része. A csúcspont azonban nem azt jelenti, hogy kötelező valamilyen különleges csúcsélményt átélned.
Megjelenhetnek érzelmek, emlékek, gondolatok vagy erősebb testi érzetek. Érkezhet sírás, nevetés, hang, mozdulat vagy remegés, de az is rendben van, ha nálad ez a szakasz csendesebb marad.
Ha valami megmozdul benned, teret adhatsz neki. Nem kell visszatartanod, de előidézned vagy erőltetned sem kell semmit. Ez egy ítélkezésmentes tér, ahol nem kell megfelelned, és a folyamatot sem kell jól teljesítened.
Ha az élmény túl intenzívvé válik, lassítasz, kevésbé mélyen lélegzel, és megnyújtod a kilégzést. Amikor az érzetek oldódnak, fokozatosan visszakapcsolódhatsz az aktív légzéshez. Végig te szabályozod, milyen intenzitást bírsz még el.
Integráció — lecsendesedés és befogadás
A csúcspont után fokozatosan csökkentjük a légzés intenzitását, majd visszatérsz a kényelmes, természetes légzésedhez.
Itt már nincs szükség aktív légzésre. A tested időt kap arra, hogy lecsendesedjen, te pedig megfigyelheted mindazt, ami az alkalom során történt benned.
Ebben a szakaszban vizualizációval és megerősítésekkel is dolgozunk. Ha egy mondat megszólít, megismételheted magadban. Ha valamelyik nem illik hozzád, egyszerűen továbbengedheted.
Érkezhet felismerés, egy kérdésre adott válasz vagy egy új nézőpont. Az is rendben van, ha nem történik semmi látványos, csak jólesik csendben maradni és pihenni.
Relaxáció — pihenés és visszatérés
Az alkalom végén hosszabb pihenés következik. Itt már nincs semmi dolgod: nem kell figyelned, értelmezned vagy bármit elérned.
Nem térünk vissza hirtelen a hétköznapi működéshez. Lassan irányítod vissza a figyelmedet a testedhez és a környezetedhez, megmozgatod a kezedet és a lábadat, majd a saját tempódban felülsz.
Ez a szakasz lehetőséget ad arra, hogy ne félbehagyva vagy elsietve zárd le a folyamatot. Az alkalom után, ha szeretnéd, beszélhetsz az élményedről, naplózhatsz, vagy egyszerűen adhatsz magadnak még néhány nyugodt percet.
Ugyanez a folyamat csoportban is zajlik, másokkal együtt. Havonta három élő alkalmat tartok: a LélekTér tagjaként mindháromra jöhetsz, vagy egy alkalomra külön is jelentkezhetsz. Ha inkább kettesben dolgoznál velem, egyéni időpontot is foglalhatsz.