SensoLégzés™ trauma-informált légzésterápia

Vissza

A tested jelez – de mi is történik ott belül?

Olvasnivaló

Már megírtad, hogy persze, elvállalod. Belefér az a plusz feladat, megoldod valahogy. Ahogy elküldöd az üzenetet, összeszorul a gyomrod. Végiggondolod a hetedet, keresed, hová lehetne még bepréselni, és közben egyre ingerültebb leszel.

Pedig te mondtál igent. A másik megkérdezte, te elvállaltad, papíron minden rendben. Csak éppen fogalmad sincs, hogyan meg mikor fogod megcsinálni.

Ilyenkor könnyű magadra szólni, hogy hagyd már abba, majd megoldod, ahogy eddig is. A gyomorszorítás azonban attól még ott van. Érdemes volna egy kicsit elidőzni annál, ami az igen és az elküldés között történt. Szeretted volna elvállalni? Volt rá időd és kedved? Vagy gyorsabban válaszoltál, mint ahogy végiggondolhattad volna, mert kellemetlen lett volna várakoztatni a másikat vagy esetleg nemet mondani?

A testi érzetek észrevétele hozzáadhat valamit ahhoz, amit már tudsz magadról. Lehet, hogy szóban könnyedén vállalsz még egy feladatot, miközben az állkapcsod megfeszül, és már a kérés hallatán ingerültséget érzel. A szorongás és a stressz testi tünetekkel is járhat, ettől még az adott érzet okát külön meg kell érteni.

Pál Ditta vagyok, a SensoLégzés kidolgozója, trauma-informált légzésterápiás facilitátor. Ezt az írást azoknak szántam, akik gyorsan mondanak igent, és csak utána érzik meg, hogy ez sok lett.

Komolyan venni és jól érteni két külön dolog

A tested jelzéseit komolyan venni és helyesen értelmezni két külön dolog. A gyomorszorítás valódi, az első magyarázatod viszont lehet téves. Talán valóban túl sokat vállaltál. Talán fontos neked a feladat, csak tartasz attól, hogy sikerül-e. Az is lehet, hogy egész nap alig ettél, és egy nehéz nap végén érkezett a kérés. Ugyanaz az érzet különböző helyzetekben mást jelenthet.

Ezért óvatosan bánnék azzal a mondattal, hogy „a tested nem hazudik”. Könnyen úgy hangzik, mintha volna benned egy tévedhetetlen iránytű, amely minden pillanatban pontosan megmutatja, mi jó neked. Pedig egy számodra fontos beszélgetés előtt is megfeszülhetsz. Attól, hogy félsz kimondani, amit szeretnél, még lehet jó döntés megszólalni. És egy régóta ismerős helyzetben akkor is érezheted magad otthonosan, ha közben rendszeresen háttérbe szorítod a szükségleteidet. Az ismerősség és a biztonság között érdemes különbséget tenni.

A megértéshez kíváncsiság kell. Mikor kezdődött a feszültség? Mi járt a fejedben közvetlenül előtte? Mitől tartasz, ha visszaírsz, hogy ezt mégsem tudod vállalni?

Már ezek a kérdések is közelebb vihetnek ahhoz, ami benned zajlik. A gyomorszorításból önmagában kevés derül ki. Abból már jóval több, ha észreveszed, hogy a határidő átgondolása helyett azon aggódsz, vajon csalódik-e benned a másik.

Ha megszoktad, hogy gyorsan alkalmazkodsz, ez az odafigyelés eleinte szokatlan lehet. Jól tudod, kinek mire van szüksége, mikor érdemes segítened, hogyan lehet elsimítani egy kellemetlen helyzetet. Arra viszont talán ritkábban kérdezel rá, hogy neked mi fér bele. Mire ezt felmérnéd, már ott az elküldött igen, és kezdheted átszervezni az egész hetedet.

Nézd meg újra a döntésedet

Ilyenkor a feszültség lehet alkalom arra, hogy újra megnézd a döntésedet. Mit vállaltál, milyen körülmények között, és milyen árat fizetsz érte? Elmarad a pihenésed? Kapkodni fogsz a többi feladatoddal?

Megint arra az estére kerül a plusz munka, amit végre magadnak szántál? Ezek már konkrét dolgok. Lehet velük kezdeni valamit.

Persze a testi tüneteknek fizikai okuk is lehet. A visszatérő, szokatlan vagy erős panaszokat érdemes orvossal tisztázni, ahelyett hogy rögtön lelki jelentést keresnél mögöttük. Az önmagadra figyeléshez ez is hozzátartozik.

Ebben a légzés is segíthet

A légzés ebben az odafigyelésben is segíthet. Néhány perc kényelmes, egyenletes, erőltetés nélküli légzés enyhítheti a pillanatnyi stresszt és feszültséget. Ha valamelyest megnyugszol, könnyebb lehet végiggondolni a helyzetet. Ettől még a határidő ugyanott marad, és a feladat is vár rád. Viszont talán már észreveszed, hogy van lehetőséged újra beszélni arról, mit tudsz vállalni.

A légzéssel végzett munkában számomra ennek is jelentősége van. Annak, hogy időt adsz magadnak észrevenni, hogy érzed magad az adott szituációban? Meg tudod-e különböztetni a fáradtságot az izgalomtól, a kedvet a kötelességérzettől, a beleegyezést attól, hogy szeretnél mielőbb túllenni egy kellemetlen egyeztetésen? Ezekre a kérdésekre fokozatosan alakulhatnak ki a válaszaid. A saját tapasztalataidból tanulsz, miközben azt is figyeled, mi történik körülötted.

Az önismeret itt egészen hétköznapi formát ölthet. Visszaolvasod az üzenetet, megnézed a naptáradat, és rájössz, hogy ezt a feladatot csak későbbi határidővel tudod elvállalni. Írsz még egy üzenetet. Közben lehet, hogy továbbra is izgulsz, hogyan fogadja a másik, de már a saját idődet is figyelembe veszed.

A gyomorszorítás talán lassan enged. Talán csak a válasz után. Mégis történt valami: észrevetted magad a döntésedben, és helyet adtál annak is, amit az első igenből kihagytál.

Ha tovább olvasnál